Веган FAQ по витамину D

Обсудите с лечащим врачом следование этому гайду.

Дефицит

Какие симптомы дефицита витамина D?

Основные симптомы нехватки/передозировки витамина D:

• слабость;
• потеря аппетита;
• тошнота;
• запоры;
• диарея;
• резкие боли в суставах;
• головные и мышечные боли;
• лихорадка.

У детей при дефиците витамина D  может развиться рахит. Эта болезнь приводит к задержке роста, мягкости и деформации костей.

Долговременный дефицит витамина D:

• Увеличивает вероятность заболеваемости раком.
• Увеличивает вероятность развития остеопороза.
• Провоцирует псориаз и витилиго, а другие аутоиммунные заболевания.
• Может ухудшать память.
• Приводит к боли в мышцах и бессоннице.

При COVID-19 дефицит витамина D может привести к более тяжёлому течению болезни (но приём витамина не уменьшает риск заболевания). Уровень смертности от COVID-19 при дефиците витамина D: 25,6%.
Уровень смертности от COVID-19 с достаточным уровнем витамина D: 2,3%.

Как другие витамины влияют на усвоение витамина D?

Витамин D и железо взаимно мешают всасыванию друг друга.
Витамин D и витамин Е взаимно мешают всасыванию друг друга.
Витамин D и витамин А взаимно мешают всасыванию друг друга.

Какая дозировка витамина считается оптимальной для приёма в день, если нет дефицита?

Суточная профилактическая доза витамина D:

• люди 18−50 лет: 600−800 МЕ или 15–20 мкг;
• беременные и кормящие: 800−1200 МЕ или 20–30 мкг;
• люди старше 50 лет: 800−1000 МЕ или 20–25 мкг.

Всегда ли витамин D является веганским? Если нет, какие компоненты в составе нужно проверить?

Витамин D3 чаще всего делают из ланолина (из овечьей шерсти). Растительный витамин D3 получают из лишайника.
Витамин D2 всегда получают из веганских источников.

Не стоит забывать о вспомогательных веществах таблеток, которые обязательно нужно проверять. В таблетках чаще всего встречаются спорные стеараты.
Витамин D в капсулах чаще всего содержит желатин.
Также недавно мы узнали, что есть растительный витамин D, в который добавляют порошок кораллов (не по вегану).

Здесь можно узнать больше о проверке вспомогательных веществ:

К какому врачу нужно обращаться при дефиците витамина D?

Для проверки на дефицит нужно сдать анализ на 25(OH)D. Вы можете сделать это и сами до визита в поликлинику.

С готовыми анализами вы можете обратиться к терапевт_ке, либо к эндокринолог_у. Если вы не сдали анализы и специалист_ка подозревает у вас дефицит, вас могут отправить на бесплатный или платный анализ.

Какие дозировки рекомендуется принимать (если есть такие общие рекомендации)?

Дозировки при лечении дефицита индивидуальны, их стоит рассчитывать исходя из уровня дефицита. Лучше всего это делать совместно с медицинскими специалист_ами. Если у вас нет возможности рассчитать дозировку с врач_ом, можно обратиться к таблице:

Где теперь добыть веган витамин D, ведь Айхерб недоступен?

Веганский витамин D можно найти на маркетплейсах и даже в аптеках, проверенные витамины можно увидеть здесь:

Анализы

Нужно ли сдавать тесты перед началом приёма витамина D?

Поддерживающую дозировку можно принимать без тестов. Однако, лучше всё равно сдать анализ, чтобы избежать профицита витамина D, хоть это и редкость.

Где сдавать анализ на витамина D?

Анализ на витамин D можно сдать в любой лаборатории в комплексе с другими показателями или отдельно. Зачастую лаборатории проводят акции именно на этот показатель.

В Lab4U вы можете получить скидку на анализ в 100 руб. с нашим промокодом VEGAN.

Важно ли проконсультироваться с врачом перед началом приема витамина D?

Если у вас дефицит, то врач поможет вам более точно подобрать лечебную дозировку. Однако если у вас нет возможности посетить врача, то стоит попытаться рассчитать дозировку самостоятельно.

Выбираем добавку

Важна ли форма витамина: D2 или D3?

Форма витамина не имеет значения.

Важна ли форма выпуска витамина: капсулы или таблетки?

Форма выпуска также не влияет на усвояемость.

Какие самые выгодные виды добавок?

Цены на витамины, как и на всё остальное, не стоят на месте, и уследить за ними сложно. Самым дешёвым пока остается аптечный витамин: Эргокальциферол-лект (витамин D2) 700 МЕ 15 мл.

Другие вопросы

Что будет, если принять слишком много витамина?

Профицит витамина D у взрослых проявляется тошнотой, рвотой, зудом кожи, болью головы и глаз, поносом, повышенным мочеиспусканием. А также отложением избыточного количества кальция в мягких тканях, в печени, почках, лёгких, сердце и кровеносных сосудах.

Можно ли получить витамин D из растительной пищи?

Многие производители веганских продуктов обогащают свои продукты витамином D. Полагаться на них стоит аккуратно и только если у вас нет дефицита. Дефицит питанием не вылечить.

Обращайте внимание на количества витамина в обогащённом продукте и считайте, какое его количество нужно для покрытия дневной нормы.

Авторка Яна Ставер
Редактор_ки Олег Леонов и Марина Ястремская
Оформительница Александра Газарова