Может ли Синдром дефицита внимания и гиперактивности влиять на веганство? Мы поговорили об этом с нашими подписчи_цами с СДВГ.

Паша, 29, волонтер VR, программист

Я давно понял, что есть ПЭЖ плохо, но перестать казалось невозможным. Поэтому я поспорил с женой, что буду веганом 40 дней, чтобы глянуть, как изменится жизнь. С тех пор прошло 3 года. Это гораздо легче, чем я думал: было много веганских вкусностей, а я люблю чревоугодить. Я люблю большие носики коров и не понимаю, как ел животных. СДВГ не значит, что нельзя создать самоподдерживающуюся привычку. Самая большая проблема — начать. При СДВГ обычно недостаточно внутренней мотивации. Важно придумать, как добавить особый интерес, кроме морали. Я решил это с помощью спора — было нескучно, как часто бывает с переменами при СДВГ. Так сформировалась привычка. Так как я люблю животных, теперь этого хватает для поддержания мотивации, и нет даже мыслей о том, чтобы перестать веганить.
Важно быть в тусовке. Мне помогает, что жена тоже веган и волонтёр в VR, мы регулярно обсуждаем новое, ходим на мероприятия. Приходите к нам волонтёрить!

Лера, 26, менеджер 5 проектов VR, психотерапевт

Стать веганкой помогла гиперфиксация¹. Я нашла книгу о переходе на веганство за 21 день. Не советую её, но она открыла мою гиперфиксацию, в которой я пережила адаптацию. С тех пор я не ела ПЭЖ. Еда — мой важный источник дофамина. В начале веганства в плохие дни меня тянуло к привычному фастфуду с ПЭЖ, который был везде. Достать веганские вкусности было тяжело. Я держалась. Но времена изменились.
Ещё я получаю дофамин от волонтёрства в VR. Я стала делать меньше импульсивных покупок и переедать. Меня поддерживают отчёты, реакции, благодарность аудитории. Это даёт больше дофамина, чем деструктивные действия. Я часто ловила гиперфиксацию, после которой выгорала. Со временем научилась работать спокойно. Я благодарна Марине, которая терпела мои СДВГшные факапы, когда я пропускала сроки, стопорила работу и не отвечала в ТГ. Если у вас СДВГ, и такое вас беспокоит, знайте, что это можно изменить с помощью тренинга навыков.

Юлия, 23, студентка

Чувствительность к справедливости, характерная для людей с СДВГ, очень помогла мне перейти на веганство. Но также расстройство в каком-то смысле сделало меня в глазах знакомых неудачницей, ведь благодаря ему я не могу делать то, что кажется другим элементарным. Я чувствую, что, будучи единственной веганкой в моём окружении, плохо «репрезентирую» веганство. Друзья, глядя на мою хаотичную жизнь, продиктованную исполнительной дисфункцией, мало доверяют мне в таких вопросах. Те же, кто знают о моем СДВГ, воспринимают веганство лишь как очередную странность и побочный продукт расстройства. Ещё грустно осознавать, что лекарства, которые мне помогают, протестированы на животных и состоят из животных компонентов, но я вынуждена их принимать, чтобы чувствовать себя лучше.

Виктория, 21, в данный момент поварка (но в целом ищет себя)

У меня диагностированные СДВГ, ПТСР и депрессия. Моё веганство ради животных.

  1. Мне сложно отстаивать веганскую точку зрения: могу вспомнить аргументы и факты после общения из-за сложностей с концентрацией внимания.
  2. Близкие обесценивали моё веганство, связывая его с моим психическим состоянием.
  3. Когда медикаментов много, я забываю о клубничной витаминке B12, ради которой годами ждала вторник.
  4. Я не веган-активистка, потому что часто не заканчиваю статьи, посты.

Что я думаю: СДВГ проявляется по-разному от человека к человеку. Я не напрягаюсь для того, чтобы быть веганкой, и мне легче приготовить сбалансированное меню на неделю после работы или пройти шесть магазинов ради нута, чем убрать посуду. У кого-то наоборот.

Алексей, 24, UX/UI дизайн

Повседневных трудностей мало, но есть проблемы с волонтёрством.

Если мне пару раз ответят не по делу (хотя с желанием помочь), то я, скорее всего, переключусь на что-то другое, а про это уже забуду, как про пройденный этап.

Но если мне ответят по делу, и продукт окажется веганским, то, скорее всего, у меня не хватит сил и желания закинуть его в предложку VR. И хоть я знаю, что так надо, и что это правильно, сил на это у меня нет, потому что появляется ощущение, что миссия завершена, и продолжить её я не могу.

Выход для меня нашёлся в маленьких волонтерских проектах: например, откликнуться на просьбу замонтажить видос или задизайнить пару постов (главное — не на постоянке, потому что тут уже труднее). Когда я вижу людей, которые зависят от моей работы, то мотивация находится куда проще.

Светлана, 23, преподавательница английского

При СДВГ тяжело заставить себя делать что-то нелюбимое. Готовка для меня — адище. До веганства жила на йогуртах и горячих бутербродах. На веганстве обнаружила для себя несколько рабочих вариантов на тот момент, когда не хочется ничего делать: консервированная фасоль с чем угодно — макароны, хлеб, соевый соус. Растворимый суп и лапша. Быстрая овсянка на немолоке. Ещё спасают заморозки типа фалафеля, котлет, вареников. Очень сложно следить за чувством голода и готовить что-то заранее, поэтому вот такие быстрые и лёгкие в готовке варианты — спасение.

Фрида, 26, ищущая

Исполнительная дисфункция почти не даёт готовить чисто для себя, только для кого-то (и себе за компанию). Стараюсь запасаться сухим картофельным пюре, консервами, продуктами длительного хранения, которые не надо готовить или можно прилагать минимальные усилия для этого. Фрукты, протеиновые коктейли, чтобы восполнять белок, и витамины. Наличие бытовой химии, уходовой косметики стараюсь отслеживать и заказывать заранее, потому что в последний момент может быть затруднительно и стрессово искать веганское.

Снежана, 21, студент

Если пытаться сконнектить веганство и СДВГ, то получится тот же веган, что и без синдрома, но более тревожный, рассеянный и импульсивный.

  1. Импульсивность. Необдуманные траты и покупки. Также импульсивность может выливаться в излишнюю эмоциональность при разговоре с другими людьми на тему веганства (не агрессия).
  2. Рассеянность. Я забываю выпить необходимые добавки, поэтому не могу жить без напоминаний. Но даже это не помогает на 100%. Иногда прокрастинирую идею питаться более здоровой пищей и начинаю есть всякий джанкфуд долгое время.
  3. Высокий уровень тревожности.
  4. Усугубление чувства одиночества. СДВГ делает переживаемые эмоции (особенно негативные) более яркими. А поведение СДВГшника часто отталкивает людей некоторыми характерными проявлениями, если их не скрывать.

Аня, 24, редактор в издательстве

Самое мешающее в СДВГ на веганстве — гиперфиксация на определённых продуктах и блюдах. Так как выбор каких-нибудь веганских печенек в обычных магазинах не особо велик, бесит, что я могу покупать одно и то же на протяжении месяца, а потом, из-за того, что это уже кажется невкусным, не покупать никогда. Рано или поздно ассортимент кончится... То же самое и с блюдами — тяжело решить, что хочется поесть, и обидно, что после окончания периода гиперфиксации эта еда больше не приносит удовольствия и навсегда уходит из рациона, какой бы вкусной ни была.

Максим, 26, музыка, кино

С комбинированным типом СДВГ во всем образе жизни есть нюансы, которые способствуют развитию раздражающих тебя самого ситуаций. А так как веганство и есть твой образ жизни, то ты точно так же сталкиваешься с такими ситуациями. Начал вести агитативный диалог? Через час уже забыл, что нужно ответить (или лень). Думаешь сделать агитативный пост? Сори, ты отвлекся и уже давным давно занимаешься другим. Нужно выпить B12? Господи, спасибо, что у меня живет вторая половина. Читаешь длинный состав мелким шрифтом? Поздравляю, ты за секунду справился с этим, но точно ли ты прочитал его? Прочитал крутую инфу, которая может тебе помочь? Ты забыл это уже через час.

СДВГ может влиять, а может не влиять на веганство. Это зависит от каждого конкретного случая. Надеемся, что этот материал помог вам лучше понять веган_ок с СДВГ.

  1. Гиперфиксация — состояние, при котором персона с СДВГ полностью погружается в одну тему или проблему, зачастую забывая обо всем остальном.

Интервьюер Валерия Лосева
Редакторка Дарья Ларина
Оформительница Александра Газарова