Очень многие люди конфузятся из-за надписи «Принимать 1 раз в день», которую пишу на баночке витамина. Кто-то из-за этого начинает принимать 500 мкг в день (это еще терпимо), а кто-то 5000 мкг в день (передоз гарантирован).

Важно понять, что производители супплементов не планировали высчитать, сколько принимать нужно веганам, чтобы обеспечить поступление этого витамина в организм. Они просто пишут про один раз в день на любой дозировке.

Чтобы понять, как часто нужно принимать вашу дозировку, используйте сайт veganhealth.org. Это сайт, на котором собрана информация о веганском здоровье. В том числе там есть подробный раздел про В12 и страничка Daily needs, где можно подсмотреть дозировки не только В12, но и кальция, железа и других важных нутриентов.

Не тушуйтесь перед английским языком, нынче онлайн переводчики нормально справляются с переводом английского.

Если вы не можете разобраться даже с сайтом или хотите подойти к этому более ответственно, то запишитесь на прием к врачу. Сдайте анализы. Это будет здорово.