Цена: 80 руб.

Магазины: Глобус, Перекресток, Пятерочка.

Состав: семя льна.

View this post on Instagram

Омега-3 для веганов_ок⠀ ⠀ Совсем недавно я начала разбираться со своим рационом на веганстве. Мне нравится не слепо питаться по чужим шаблонам, а самой понимать какой элемент, как я могу получить. В последнее время я много думаю про омега-3, так что с нее и начну. #веганрационgg ⠀ ⠀ Омега-3 — полинасыщенная жирная кислота. Еще есть омега-6 и омега-9. За омега-9 переживать не стоит — она синтезируется организмом. ⠀ ⠀ Остальные омеги мы должны получать с пищей.⠀ Покрыть потребность организма в омега-6 можно даже полуфабрикатами, булочками и пиццами. Омега-6 много в маслах и орехах.⠀ ⠀ С омега-3 уже есть проблемы:⠀ - слишком большое количество омега-6 в рационе мешает усвоению омега-3. Рекомендуются соотношения 1:1 или 1:4 в пище (омега-3 к омега-6).⠀ - не так-то просто употребить достаточно омега-3 ничего не делая, нужно усилие.⠀ ⠀ Чтобы ничего не упустить, пользуемся Cronometer и следим за потреблением обеих омег.⠀ ⠀ Как точно захавать достаточно омега-3? Ну, тут есть два путя:⠀ ⠀ 1. Едим продукты, богатые омега-3. Суточная норма — 1–2.5г. Разные продукты содержат разную концентрацию омега-3, проще всего хавать семки:⠀ ⠀ - 3г или 1чл семян чиа = 1.78г омега-3,⠀ - 5г или 1чл семян льна = 2.42г омега-3,⠀ - 10г или 1стл семян конопли = 0,93г омега-3. ⠀ ⠀ Тут к бабке не ходи, ясно дело, что проще всего хавать семена льна. Но давайте посчитаем. Возьмем 2.5г омега-3 в день за эталон:⠀ ⠀ - для нормы с помощью чиа — 4.21г семян,⠀ - для нормы с помощью льна — 5.1г семян,⠀ - для нормы с помощью конопли — 26.8г семян.⠀ ⠀ С учетом того, что коноплю еще нужно постараться найти и купить, а также слишком большую затратность для потребления нормы — ее я не считаю удобным и доступным источником омега-3.⠀ ⠀ Сколько мы заплатим за дневную норму омега-3 с помощью чиа и льна? Возьмем к примеру эти семена от фирмы Ваше здоровье: 290р/240г за чиа и 104р/250г за лен. Считаем и получается, что семенами чиа мы тратим 3р/день, а семенами льна 1р/день. У кого денег мало, тем это важно. ➡️➡️➡️

A post shared by 𝘽𝙧𝙖𝙫𝙚 𝙫𝙚𝙜𝙖𝙣 𝙜𝙞𝙧𝙡 𝙛𝙧𝙤𝙢 𝙃𝙚𝙡𝙨𝙞𝙣𝙠𝙞 (@green_guardian_) on