Меню создано: paleandsweet.

Готовлю сразу на 3 дня: замачиваю орехи, варю гречку, жарю текстурат, готовлю соус из кешью. На смузи замачиваю чиа и овсянку на ночь или на день ежедневно. Остается дело за малым:

Завтрак

Ингредиенты: овсянка, семена чиа , банан, черная смородина. Количество продуктов смотрите ниже.

Приготовление: измельчить перечисленные ингредиенты в блендере.

Перекус

Яблоко нарезать, макать в арахисовую пасту, заедать орехами.

Обед

Ингредиенты: кукуруза, нут, тофу, нори, огурец, красный лук, соус из кешью, подсолнечного масла, соевого соуса.

Приготовление: нарезать все ингредиенты, нори измельчить руками, заправить все соусом.

Ужин

Ингредиенты: горошек, морковь, текстурат, обжаренный на кокосовом масле с репчатым луком и специями.

Приготовление: горошек отварить, морковку почистить, сервировать с гречкой и текстуратом.