Сбалансированное веганское меню №14

po4emsosiska -

Авторка Vegantron

Завтрак: оладушки на нутовой муке

  • 40 грамм нутовая мука,
  • 20 грамм б/г мука,
  • рисовый напиток,
  • 10 грамм пищевые дрожжи.

Всё смешать и пожарить. Жарю без масла.

  • соевый паштет санте. Указала как соевый изолят.
  • овощи и орехи. Из всего съела только миндаль, остальное мама съела.

Обед: суп с бататом и фасолью

  • Суп из банки (батат+кокос.напиток),
  • 180 фасоль готовой фасоли.

Перекус паштет и хлебцы.
Хлебцы указала как ржаная мука, как паштет указать не знаю.

Перекус: фрукты и батончик

  • 1  яблоко,
  • 1 апельсин,
  • 1 киви.
  • батончик с протеином. Указала просто как протеин.

Ужин: соба соевым текстуратом

  • Соба указала как 55 грамм пшеничный муки и 20 грамм гречневой,
  • 40 грамм соевого текстурата,.
  • томат,
  • 1 л. масло зародышей пшеницы.

+банан был и ложка измельчённых семян льна.

Итого:

  • 1809 ккал,
  • 103 белка,