Сбалансированное веганское меню №13

po4emsosiska -

Авторка Vegantron

Завтрак

  • 50 грамм овсянка,
  • 15 грамм соевого белка,
  • 200 мл рисовый напиток,
  • 15 грамм чиа,
  • пюре манго.

Обед 1

  • пакет супа быстрого приготовления,
  • 90 грамм тофу.


Обед 2

  • пита,
  • веган сосиска,
  • соевый паштет,
  • огурец,
  • томат.

Ужин

  • 80 грамм макарон,
  • 90 грамм тофу,
  • оливки (у меня их было мало).

Перекус

  • орехи (указать всё как миндаль).
  • выпила один энергетик.

Итого

  • 1916 ккал,
  • 104 белка,
  • 24 железа.