Авторка Vegantron

Батончик не посчитан, считаю его как дополнительный перекус.

Завтрак: овсянка

  • 50 грамм овсяных хлопьев,
  • овсяный напиток 120 мл,
  • 18 грамм семена чиа,
  • 2 ст.л. арахисовой пасты,
  • 1 банан.

Обед: спагетти с тофу

  • 80 грамм спагетти,
  • 120 грамм кукуруза,
  • 120 тофу,
  • 100 грамм томатов (тушёные).

Ужин: пюре с фасолью

  • 250 грамм картофеля (+ овсяный напиток в пюре),
  • 250 грамм консервированной фасоли,
  • 70 грамм томатов,
  • 50 грамм огурцов.
  • Кабачковый соус.

Перекус: протеиновый коктейль после тренировки и батончик

  • 200 мл овсяного напитка,
  • 1 порция соевого протеина,
  • 1 банан,
  • мультифруктовый сок без сахара.

Итог:

  • 1979 ккал,
  • 105 белка,
  • 746 железа.